仰向けに寝てつま先を見るように頭を少し上げる

仰向けに寝てつま先を見るように頭を少し上げる . ① 仰向けに寝た状態で両膝を立てる。 ② 両手を体の横に置く。 ③ お尻を持ち上げて、頭から膝までを真っすぐにして5秒キープする。 ④ お尻をゆっくり下ろし、床につくギリギリのところから③を繰り返す。 回数 …